Campaña de previencion del estres 2012 - Toma uno

Ver Campaña de Previencion del Estres 2012 - Tranqui en YouTube

Probando las posibilidades de Android 3.2

Desde Market ha podido descargar varias aplicaciones qu facilitan mucho el proceso de compartir informacion
Las que Sugiero son Word Press, Drupal y esta que es bloguer
Para los redactores de ultiples blogs y bitacoras android es una gran solucion
Muy contento con los dispositivos mobiles
El test Drive de Android viene excelente mente bien
Felices fiestas

Felicitaciones a Dattatec :)

8ª JORNADAS DATTATEC PARA PROFESIONALES DE INTERNET Participacion en caracter de asistente (8 hs de duracion) . Se dictó en la Universidad Siglo 21 – Sede Nueva Córdoba Salón de Usos Múltiples - Ituzaingó 484,  Córdoba, Argentina  el día 13 de Diciembre, de 2011 de  8:00 a 18:20 hs
Muy buen evento
Concepto a tener en cuenta
Usabilidad
http://es.wikipedia.org/wiki/Usabilidad
Y Usar camtasia para la pruebas de usabilidad
http://en.wikipedia.org/wiki/Camtasia_Studio
http://en.wikipedia.org/wiki/Distance_education
http://en.wikipedia.org/wiki/Instructional_design

Usabilidad y Ergonomia Cognitiva

Postulado: a mayor usabilidad de un objeto menor es el estres generado por el mismo.
http://es.wikipedia.org/wiki/Usabilidad
"...en objetos que transmiten conocimiento ej un libro "
"Fuera del ámbito informático, la usabilidad está más relacionada con la ergonomía y los factores humanos"

Beneficios de la usabilidad
"Mejora la calidad de vida de los usuarios, ya que reduce su estrés, incrementa la satisfacción y la productividad.
Todos estos beneficios implican una reducción y optimización general de los costes de producción..."

La Usabilidad necesita de la interacción del usuario real con el sistema y de la observación de tal interacción.
Postulado por Juan Manuel Carraro
http://ccomunicacion.com.ar/
La Usabilidad de los sistemas Mac OS marcan el rumbo
http://www.macoteca.com/usabilidad-no-me-hagas-pensar/848/
http://www.macoteca.com/usabilidad-en-mac/668/

Es Cosa de Ellos

¿Sos un hombre sensible?

Cómo procesan las emociones los hombres, es la pregunga del millón entre las mujeres. Y también, de los varones. Aquí va un autotest para despejar varias incógnitas.

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Por Josefina Edelstein Especial 07/11/2011 13:40

¿Son los hombres unos seres fríos, o simplemente son hábiles para esconder sus emociones? ¿O será cuestión de que tienen el foco en otra cosa?

De hecho, en las relaciones de pareja, casi siempre sobrevuela un reclamo femenino sobre la pobre expresión de ellos en lo que concierne al ámbito más íntimo y al compromiso con cuestiones de la vida cotidiana y familiar. En cambio, si se trata de fútbol, por ejemplo, hay material de sobra sobre la exteriorización de la alegría, la tristeza o la ira.

La cuestión es que las diferencias de sexo son determinantes, incluso, para expresar lo que sentimos. Los especialistas indican que la hormona testosterona masculiniza el cerebro de los hombres y, por lo tanto, hace que procesen los estímulos que tocan su costado emocional de manera diferente.

Por eso, más allá de la influencia cultural, "desde el punto de vista biológico, el cerebro masculino es un cerebro masculino y procesa las emociones como un cerebro masculino", subraya Nicolás García Galván, psiquiatra, integrante de Fundación Tranqui.

Sobre esa base moldeada genética y hormonalmente, luego se suman los estereotipos de género que hacen que el hombre asuma determinados roles laborales, familiares y sociales.

¿Qué cosas movilizan las emociones de los hombres y hasta qué punto las expresan?

Averigualo vos mismo con la ayuda del autotest que te proponemos en estas páginas y que te servirá para reconocer lo que te genera alegría, felicidad, enojo, tristeza, asco, miedo o sorpresa.

Autoevaluación

Por Nicolás García Galván, psiquiatra (MP 23723, CE 10545) y Victoria Campodónico, psicóloga (MP:6730) - Fundación Tranqui

1. Vas al cine a ver una película dramática (invitado por tu chica, obvio):
a) Al final de la película no podés parar las lágrimas y te quedás acongojado, sin poder dejar de pensar en la trama.
b) No se te mueve un pelo, pero por dentro te oprime un nudo en la garganta.
c) Al final de la peli llorás, es muy triste y toca cosas profundas de la relación de un hombre con su padre y con la muerte.

2. Ves a una chica muy bella y justo, por esas cosas, quedan frente a frente y se da la posibilidad de hablar.
a) No podés parar de hablar, estás inquieto y ansioso, hablás por demás y hasta parecés algo pesado.
b) Te quedás duro, mirás para atrás para ver si le está hablado a otro, te palpita un montón el corazón pero tratás de dar una imagen de seguro.
c) Le das charla como si tal cosa y te ocupás de ver si su belleza exterior concuerda con su belleza interior.

3. Problemas en el trabajo:
a) Harto de los problemas, te quejás todo el tiempo.
b) Trabajás sin parar, no decís ni una sola palabra, pero la procesión va por dentro.
c) Así es el trabajo: por ahí problemas, por ahí desafíos.

4. Tu pareja se angustia ante una situación que te parece trivial.
a) Te ofuscás y empezás a gritarle en forma desmedida; no entendés por qué se pone así y minimizás sus sentimientos.
b) Te quedás calladito escuchando, pero no lográs entender por qué se pone así y no te animás a decírselo por miedo a que se ofenda.
c) Tomás una postura ecuánime tratando de ponerte en su situación, la contenés en lo posible y asumís una escucha activa buscándole la vuelta.

5. Un tipo que no conocés se hace el simpático con tu novia y (si fuera tu mejor amigo, lo dejó de ser ahí).
a) Te enojás un montón y cuando estás solo con tu pareja le reclamás una y otra vez culpabilizándola por la situación.
b) "Otro más que se hace el pícaro". Tratás de no llevarle el apunte, pero te afecta y te preguntás si será por algo que hiciste o dejaste de hacer, que la situación se torno así. Te sentís un tanto "inferior" con respecto al otro.
c) Pensás: "Mirá flaco, ¿y si te buscás una para vos y empezás a tener un poco de códigos?" No te culpabilizás vos ni a tu pareja por la situación.

6. Otro hombre te mira cuando estás hablando, entrecerrando sus ojos:
a) Te sentís un poco evaluado y tratás de darle un montón de explicaciones; sentís que no te cree mucho.
b) Nunca me fijé en eso.
c) Pensás que está interesado en el tema y le das más argumentos para evaluar en conjunto.

7. Estás conversando con alguien y te deja hablando solo.
a) ¡Uy! Te sentís muy ofendido y tal vez un poco triste; te quedás pensando en todo lo que te faltó decirle.
b) Te sentís un poco triste, pero no decís nada para que no se note.
c) Pensás: "Y bueno, el tema daba hasta ahí".

8. Vas al velorio del padre de un amigo; llegás y tu amigo está llorando a mares:
a) Te ponés a llorar a la par de él. Te sentís muy triste, como si la pérdida fuera propia.
b) Tratás de evitar ir. Si vas no sabés cómo reaccionar, pero te sentís distante de la situación.
c) Vas y le das un gran abrazo, lo acompañás todo el tiempo que necesite, resepetás su dolor, pero sabés que es su dolor, no el tuyo.

9. Ante una catástrofe, ¿priorizar los sentimientos o las cuestiones prácticas?
a) Hago lo que siento y después pienso.
b) No pierdo ni un segundo, soy una persona resolutiva, muy práctica.
c) Ambas a la vez, pero sin permitir que la emoción nuble la razón en situaciones críticas ni que la razón enfríe en forma desmedida al corazón.

10. Estás jugando un partido de tenis, vas perdiendo y no por poco.
a) Te detenés en medio del partido y comenzás a golpear la raqueta (hasta no romper el encordado no frenás).
b) Seguís jugando como si no pasara nada, manteniendo la misma expresión que desde el comienzo, no te permitís mostrarte cansado, y enojado ni pensarlo.
c) Hacés algunos comentarios referidos a tu mal día, a tu descontento por tu rendimiento pero no va más allá de eso.

11. Ves a una cucaracha que se subió a la pizza que estabas por comer y se va escapando pegadita a la pared.
a) Le tirás con todo para matarla, pero ves que el zapato que llevás puesto impide que la pises y se mete debajo de una silla, insultás, tirás la silla, seguís profiriendo maldiciones y recórcholis y te quedás pensando en el bicho con una bronca bárbara.
b) Vas calladito, calladito y le saltás encima. Se escucha el crujido y la pizza a la basura.
c) La verdad es que te da bronca y asco el bicho. Lo perseguís con estrategia pero también lo querés eliminar.

12. Un amigo viene por detrás y te asusta.
a) Te das vuelta insultándolo.
b) Te das vuelta y por reflejo lo "calzás".
c) Te quedás duro un rato hasta que se te pasa el susto.

13. Que preferirías leer: 1. una novela romántica; 2. un manual técnico de tu "juguete" favorito; 3. el promedio de goles de tu equipo durante los últimos 5 años.
a) La 3.
b) La 2.
c) La 3 y después la 2.

Para orientarte mejor

Mayoría de respuestas A:
Sos un hombre demasiado sensible y expresivo ante los estímulos emocionales. Tu cuerpo puede recibir muchos impactos por esto. Te frustrás con facilidad y sentís impotencia o ira. Reaccionás de forma desmedida ante el susto, la provocación o el "goce" de otros. Una consulta especializada o un lugar para compartir tus emociones como por ejemplo un grupo de autoayuda o de ayuda mutua te sería útil. Sentir que alguien está de tu lado o que hay quienes te comprenden, puede ayudarte a moderar tu sensibilidad y expresividad emocional para que no te ponga en aprietos.

Mayoría de repuestas B:
Cuidado, tu tendencia es hacia la implosión (explotar para adentro) y aunque por afuera se te vea bien, vos sabés que no todo es lo que parece. Tu presión arterial y tu tendencia a somatizaciones digestivas, como gastritis, retortijones, cólicos pueden indicarte que necesitás consultar a un médico que te oriente o tal vez una psicoterapia. Esta te aportará grandes beneficios al largo plazo. El poder hablar de tus emociones, hace que salgan por el lugar correcto: la comunicación verbal o expresión corporal y no por el padecimiento corporal (somatización).

Mayoría de respuestas C:
Sos equilibrado, la mayoría de las veces. Has alcanzado un grado de madurez que te permite expresar de forma adecuada (a quien y donde corresponde) lo que sentís. Aportás beneficios y te beneficiás de la interacción grupal con otros. Seguí así.

NOTA EN LA VOZ DEL INTERIOR SOBRE FOBIAS EL 04/09/2011

Fobias: De eso sí se habla

Las fobias son más que un simple miedo y llegan a inhabilitar para realizar actividades comunes. Los síntomas para identificarlas. Además, un autotest que te ayuda a saber si tus temores van más allá del instinto de autoconservación.

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Por Josefina Edelstein Especial 04/09/2011 20:38

De cautos a intrépidos, todos experimentamos alguna cuota de miedo ante ciertas circunstancias. ¡Y qué suerte que sea así!. De lo contrario la especie humana se hubiera extinguido hace mucho tiempo.

El miedo es una emoción tan normal como la alegría o el enojo. Aunque bastante incómoda, al fin y al cabo, nos alerta sobre peligros y nos enseña a cuidarnos por el simple instinto de autoconservación.

"Nos permite alejarnos de situaciones indeseadas y en condiciones normales puede ser manejado con realismo y lógica y, por lo tanto, no es irracional", dice la psicóloga Evangelina Aronne, coordinadora de Múltiples Miradas.

El problema es cuando el temor se intensifica y se ancla en mente y cuerpo como una respuesta exagerada y habitual frente a determinados estímulos que racionalmente no justifican esa reacción. Es entonces que estamos frente a una fobia, a un temor exacerbado que condiciona y complica la realización de actividades cotidianas.

El psiquiatra Nicolás García Galván, de Fundación Tranqui, las define como "supermiedos" y explica que "generan conductas de inhibición motriz o social, que a su vez producen en las personas que las padecen, una serie de limitaciones en lo emocional y lo social; por ejemplo: conseguir pareja, un trabajo más adecuado o evolucionar en los estudios".

Los indicadores con los que se expresan las fobias son: temor extremo, falta de aire, taquicardia, sudoración, insomnio, náuseas o su sensación, temblores, dificultad para hablar, malestar en el estómago y mareos.

Existen distintos tipos de fobias y también, se viven con diferentes intensidades. Las más comunes se clasifican en: fobia social, agorafobia (temor a estar en lugares donde uno no se siente seguro o no puede recibir ayuda) y fobias especificas (temor a los bichos, a conducir un vehículo, a viajar en avión, etc.).

El denominador común de las fobias es la reacción de evitación, "que muchas veces aleja a las personas de proyectos, deseos y anhelos", señala el psiquiatra.

A esta altura, quizá te estés preguntando: ¿Hasta dónde llegan mis miedos?.

Integrantes de Fundación Tranqui prepararon el siguiente autotest que, si bien no tiene validez científica, puede ayudarte a evaluar tus temores y pensar si tenés algún problema que te esté complicando más de la cuenta. Incluso, puede ser útil para alguien cercano y en cualquier caso, es bueno saber que hay tratamientos para las fobias que ayudan a manejar los temores y salir adelante.

Autoevaluación
¿Miedito o pánico?

Por Nicolás García Galván, psiquiatra (MP 23723, CE 10545); Victoria Campodónico, psicóloga (MP:6730) y Helena Criscuolo, psicóloga (MP 4175) - Fundación Tranqui

1. Cuando vas al cine, a un recital, restaurant o boliche, ¿estás pendiente de dónde se encuentran las salidas más cercanas para retirarte si de pronto te sintieras mal?

a. No se me ocurriría ir a un lugar cerrado que congregue mucha gente.

b. Cuando hay mucha gente en estos lugares miro de vez en cuando cuán lejos tengo la salida, pero no es algo que me insuma mucha atención.

c. No es un tema que me preocupe, ni he pensado en ello.

2. En lugares cerrados (un shopping, por ejemplo), llenos de gente, murmullo y estímulos visuales:

a. Comienzo a sentir mareo, palpitaciones, a veces me falta el aire. En ocasiones estoy pendiente de la salida y siento que comienzo a perder la claridad de lo que veo y lo que fui a buscar.

b. Voy en horarios en que sé que no habrá mucha gente.

c. Amo las multitudes, siempre voy en horarios pico, ya que además de hacer compras, aprovecho para cruzarme con alguien conocido y hacer sociales.

3. Ante una persona del sexo opuesto muy atractiva o bella:

a. Me inhibo y evito la situación.

b. Me pongo tenso/a pero trato de mantener el contacto social.

c. Nunca he reparado en ello como una dificultad.

4. Esperando en la cola de un banco o un espectáculo público:

a. Me pongo muy tenso/a y alerta y muchas veces me retiré sin terminar el trámite ni participar del espectáculo.

b. Algunas veces sentí mareos o despcompostura pero me mantuve hasta el final.

c. Nunca tuve inconvenientes.

5. Más de una vez te quedás en tu casa porque no tenés quien te acompañe a realizar actividades como ir al supermercado, pagar impuestos, etc. y preferís ir con alguien por cualquier percance que pueda llegar a ocurrir.

a. Suelo evitar ir sola/o, espero que llegue alguien y busco alguna excusa para que me acompañe.

b Me paso más de la mitad del día pensando que tengo que hacer estas actividades -viendo si las puedo delegar o esperando que alguien me acompañe- y las postergo hasta último momento, pero lo termino haciendo.

c No espero a nadie, lo resuelvo siempre sola/o y listo.

6. Te tienen que sacar sangre para un análisis o te tenés que ir al odontólogo:

a. La sola idea me paraliza y me resisto hasta las últimas instancias; o voy si es para conseguir un laburo y siento todos los síntomas de la opción b.

b. Mmm, voy pero aviso que me puedo descomponer y miro para otro lado cuando me pinchan la vena. A veces siento que me puedo desmayar y me da miedo hacer el ridículo.

c. Voy y no pasa nada: charlo con el bioquímico u odontóloga como si nada.

7. Se viene una tormenta grande, el viento sopla muy fuerte y estás en una cabañita pasando un finde:

a. Me desespero, mi cabeza no para y pido a mis acompañantes que me cuiden. Me quiero meter debajo de la cama, siento terror.

b. Me da un poco de miedo pero afronto la situación.

c. Qué lindo una tormenta en el campo, aire más rico.

8. Tenés que conducir el auto en la ciudad o en ruta:

a. Nunca aprendí a manejar por miedo a chocar, a aturdirme con bocinazos o a descomponerme en la ruta.

O: aprendí a manejar, pero choqué una vez y no conduje más.

b. Necesito un volante de toalla porque mis manos sudan seguidito y se me seca la boca ante muchas situaciones, pero me las banco: subo al auto y parto.

c. ¿De qué me están hablando?

9. Tenés que viajar en avión, pasar por un túnel, cruzar un puente alto y tomar un ascensor en un rascacielo.

a. No hago nada de eso y me asusto hasta el pecho de solo imaginar la situación. Siento aturdimiento, mareos, vértigo, palpitaciones o sensación de que todo da vueltas.

b Si bien no me gusta nada la idea de pasar por esos lugares, todo depende del premio. Por ejemplo, por un viaje a Brasil o la playa, ok, vamos.

c ¿Qué es lo que decís? Nunca me puse a pensar en esto. Voy y disfruto de todo.

10. Hay un bicho en tu casa como una araña, cucaracha, rata o una buena víbora (de las no venenosas):

a. No lo puedo matar porque ni siquiera puedo mirarlo.

b. Me da un poquito de asco pero le hago frente al bicho, armado/a con un balde como casco y un palo escurridor. O: como soy ambientalista, lo cuido.

c. Lo acompaño hasta la puerta del patio y me siento a pleno de poder convivir con bichos.

11. Estás en una situación social en la que potencialmente podés quedar en ridículo:

a. ¡¡No voy!!

b. Voy, pero sudo a mares.

c. Ni se me ocurre: lo disfruto y me entrego al momento .

12. Estás comiendo solo/a o en grupo:

a. Empiezo a hacerme la cabeza con que puedo atragantarme o vomitar y me voy o dejo de comer por más rica que esté la comida.

b. Imagino situaciones como atragantarme o vomitar, pero logro enfocarme un rato en la charla y un rato en mí. En el balance final la paso mejor que peor.

c. Uuuuu, una de las cosas que más me gusta es comer afuera o en fiestas.

13. Estás viajando de pie, en un colectivo lleno, sube una embarazada y nadie le da el asiento.

a. Comienzo a transpirar, se me acelera el corazón, me gustaría reclamar pero no digo nada por temor a que me miren.

b. Me pongo nervioso/a ante la idea de reclamar frente a todos y decido acercarme al chofer y decirle en voz baja lo que sucede para que él lo resuelva.

c. Inmediatamente en voz alta y firme, demostrando mi disgusto, solicito que alguien se levante para darle el asiento a la señora embarazada.

14. Te invitan a una fiesta a la que asistirán pocas personas que conocés.

a. Pienso que me sentiré incómodo/a y no voy.

b No me agrada la idea, pero asisto con la esperanza de encontrar a alguien conocido ni bien entre a la fiesta.

c Planeo el atuendo que voy a llevar y lo veo como una oportunidad para conocer gente nueva.

15. Concurrís a una reunión informativa, sobre un tema de tu interés. Allí solicitan que cada integrante se presente y exprese por qué fue a esa reunión.

a. Se me acelera el corazón, me pongo inquieto/a y antes de que sea mi turno me retiro del lugar.

b. Me pongo nervioso/a y por temor a no saber qué decir en ese momento, escribo en un papel lo que diré.

c. Me divierte la propuesta y cuando llega mi turno, hablo espontáneamente.

16. Estás en la cola de un banco y necesitás imperiosamente ir al baño.

a. Salgo de la cola y vuelvo a casa porque no me gustan los baños públicos.

b. Aunque no me agradan los baños públicos, los uso si no tengo alternativa.

c. Pido a la persona que está detrás de mí que me guarde el lugar y me apresuras para encontrar el baño.

17. Estás con un grupo de amigos y uno te hace una pregunta incómoda. Al contestarla alguien comenta que te ruborizaste y varios se ríen.

a. Siento que el color en mi cara se intensifica; luego no dejo de pensar en esa situación y no participo espontáneamente.

b Culpo a quien me hizo la pregunta y desvío la conversión a otro tema.

c Admito que me pusieron en apuros y bromeo al respecto.

18. Ante la invitación a salir a comer con gente conocida.

a. Pongo una excusa y no voy porque me incomoda comer y beber en público.

b. Acepto solo si van a un lugar poco caté, porque no me gusta sentirme observado cuando como o bebo.

c. Me gusta la propuesta, disfruto comer y beber en lugares concurridos.

PISTASMayoría de respuestas A: Parece que pertenecés al grupo de personas que mantiene conductas evitativas. Probablemente, esto te beneficie al disminuir los síntomas físicos y aumente tu comodidad ante ciertas situaciones. Sin embargo, la evitación también aumenta tu sensibilidad a los estímulos que te generan fobia y seguramente dependerás de otros para afrontar ciertas situaciones. Incluso, puedes llegar a desarrollar cada vez más dependencia de otras personas, lo que limitará tu accionar en lo laboral, familiar, social, etcétera. Sería conveniente que realices alguna consulta para destrabar tu problema fóbico.

Mayoría de respuestas B: En tu caso, parece que eres de las personas que, a pesar de presentar algunos síntomas fóbicos que permiten inferir que te encontrás en estado de alerta, sin embargo no te detenés y afrontás las situaciones, les das lucha, soporte y "te la bancás". Es una buena actitud y es la que puede rendir más frutos. Acompañar esta actitud con un buen estado físico y chequeos médicos periódicos te ayudarán a saber si estás en condiciones de tolerar los desafíos que te desencadenan los síntomas fóbicos. Al ir enfrentándolos en forma paulatina, los vencerás, ganarás confianza, autodeterminación e independencia.

Mayoría de respuestas C: Bueno, si pertenecés a este grupo tenés muy pocas situaciones que te generen temores. Sos una persona prácticamente sin síntomas respecto de las fobias más comunes. Te agradecemos haber leído este test; socializalo entre sus amigos y cuando encuentres a una persona que padece algún tipo de estos síntomas, acompañala a afrontar paulatinamente estas situaciones o a buscar ayuda especializada.

Ansiedad Bajar Un cambio - NOta con participacion de la Fundacion Tranqui

http://vos.lavoz.com.ar/belleza/ansiedad-bajar-cambio


Ansiedad: Bajar un cambio

Controlar las exigencias internas es clave para no engancharse con
las complicaciones del entorno. Un test sobre la ansiedad para
orientarte sobre el nivel de tus tensiones. Además, recomendaciones
que calman.
Por Josefina Edelstein l Especial 27/06/2011 16:39
Las preocupaciones aquejan a todos en mayor o menor medida. Sin
embargo, al ritmo de vida actual y ya en la mitad del año, cada vez son menos
los que pueden mantener la calma frente a las incesantes exigencias
laborales, académicas, sociales y familiares.
En esta época vertiginosa, parece que el estado de preocupación fuera una
constante que atraviesa el rostro y el comportamiento de mucha gente.
Se confunde el hecho aceptado socialmente de ser responsable con estar
preocupado a tiempo completo. En realidad, lo que se genera es una
ansiedad extrema como respuesta al estrés.
Evidentemente, estas situaciones nada tienen que ver con la ansiedad
transitoria que puede sentir cualquier persona esperando el momento de un
viaje, la nota de un examen o el resultado de un partido de fútbol.
La ansiedad es una emoción común que nos pone en guardia frente a
situaciones complicadas o de peligro y nos permite prepararnos para
afrontarlas.
Es difícil darse cuenta si la ansiedad se ha instalado en uno, pero es
necesario descubrirla porque desordena la existencia.
"A las personas les cuesta mucho reconocer los síntomas de ansiedad y, en
general, son muy autoexigentes y responsables, lo que les juega en contra ya
que aparecen cuestionamientos como los ‘debería', que terminan en
pensamientos negativas como ‘soy inútil o no sirvo para nada'", apunta la
psiquiatra Florencia Vilchez.
Es bueno estar alerta (pero con traquilidad) y tratar de identificar las
situaciones que generan ansiedad para poder destrabar las creencias que las
sostienen.
También se puede buscar ayuda en algún tipo de terapia psicológica -grupal
o individual- para reconocer los mecanismos de la ansiedad y esquivarlos
con buena cintura.
Hay varias formas de ansiedad: normal, evitativa y confrontativa.
Un autotest para VOS
El siguiente autotest producido por Florencia Vilchez, psiquiatra (MP
Más ayuda en: Fundación Tranqui, Santa Rosa 930, 1º C. Teléfono: (0351) 4244813 -
www.tranqui.org.ar 1 de 1
31319/3, CE 14933), integrante de Fundación Tranqui, ofrece pistas para
que evalúes a grandes rasgos a qué grupo pertenecés. También se
proponen posibles vías de superación.
Marcá la respuesta con la que más te identifiques.
1. En una entrevista de trabajo:
a. Al principio sentís palpitaciones, sequedad de boca, sudoración de
manos, pero luego desaparecen los síntomas.
b. Te bloqueás y no podés responder.
c. A pesar de continuar con síntomas físicos podés concentrarte y contestar
las preguntas del entrevistador.
2. Ante un examen:
a. Te preparás y planeás tu presentación y al escuchar tu nombre aumentan
los latidos cardíacos.
b. En reiteradas ocasiones no dormís la noche anterior pensando en el
examen y al llegar el momento de rendir decidís no presentarte.
c. Te presentás a rendir, aun con síntomas físicos y posteriormente
reaccionás con irritabilidad o angustia.
3. En una reunión social con personas desconocidas:
a. Podés integrarte a conversaciones y pasar un momento agradable.
b. Te aislás, no podés emitir palabra ante las preguntas de los demás.
c. Recurrís al alcohol para relajarte y mantener diálogos.
4. Si tu jefe te impone un trabajo que no te corresponde:
a. Solicitás una reunión con él y en buenos términos planteás el problema
con un discurso ordenado a pesar de los nervios que sentís.
b. Evitás el planteo y después te duele la cabeza, sufrís cólicos, acidez y
contracturas.
c. Te peleás con tu jefe, con gritos y sufrís dolor de pecho y falta de aire.
5. Si la persona que te gusta desde el secundario te encuentra en la
calle y te invita a una fiesta, vos:
a. Sentís el corazón acelerado y respondés que te gustaría acompañarla.
b. Salís corriendo y la dejás hablando sola.
c. A pesar de dudas que te invaden por miedo a hacer el ridículo, aceptás la
invitación y bebés 5 tazas de té de tilo antes de salir y practicás lo que vas a
decir durante una hora frente al espejo.
6. Te dieron un trabajo nuevo y al llegar el primer día te das cuenta de
que tu ex está trabajando allí.
a. Respirás hondo y pensás: "Este trabajo es importante para mí, voy a poder
tolerar su presencia si ponemos en claro los puntos desde el principio".
b. Renunciás al trabajo y si seguís pedís pase de área porque en su
presencia no podés hablar, sentís la cabeza vacía.
c. Comenzás con tus tareas, y ante la interacción con él te acelerás y
comenzás a transpirar mucho. Después quedas malhumorado/a todo el día y
te peleás con el primero que se cruce.
7. Te pidieron análisis de sangre porque te agitás mucho al caminar.
Mientras esperás el resultado:
a. Se te cruzan pensamientos de que puede haber algo grave, pero pensás
que lo más probable es que haya algo como una anemia que el médico
quiere estudiar bien antes de tratarla.
b. No tolerás la espera, mandás a un amigo a buscar los resultados no sin
antes pasarte toda la noche pensando que te vas a morir de algo grave.
c. Vas acompañado/a, sin dormir porque te imaginaste lo peor, y cuando el
médico te dice que no tenés nada, te enojás porque pensás que te miente.
8. Tu grupo preferido dará un recital muy esperado en Córdoba.
a. Averiguás lugar y fecha, vas unas horas antes y te vas con un amigo para
conversar mientras esperan.
b. De solo pensar en la cola que tenés que hacer para las entradas te
angustiás y decidís mirarlo en DVD cuando salga, argumentando que "seguro
no voy a conseguir entradas".
c. Vas dos días antes y si se llega a colar alguien no tenés problemas en
usar la violencia para defender tu lugar.
9. Tu hija de 14 años tiene por primera vez una fiesta:
a. Averiguás dónde es, quién la organiza, hablás con ella para explicarle los
cuidados a tener en cuenta y acordás un horario de ida y vuelta con la mamá
de su amiga.
b. No la dejás salir por miedo a que alguien pueda hacerle algo en la fiesta.
c. La dejás ir, pero la llevás y la traés, la llamás cada media hora por teléfono
y entrás a buscarla frente a todos sus amigos.
10. Te llaman para venderte un nuevo servicio de internet que no te
interesa. El vendedor se pone insistente a pesar de que amablemente le
dijiste que no la primera vez que te preguntó.
a. Le respondés que no te interesa nuevamente y que tenés que cortar
porque estás ocupado/a.
b. Escuchás todo el discurso y a pesar de no necesitar cambiar, le decís que
sí para no ponerte en su contra.
c. Comenzás a sentir calor y de un momento a otro te encontrás gritándole
barbaridades y tirando el teléfono al piso para evitar que te llamen de nuevo.
11. Estás esperando un pedido en un restaurant y de repente aparace
tu ex suegra, quien siempre te generó ansiedad por su forma acelerada de
hablar, que comienza a preguntarte insistentemente sobre tu vida actual y por
qué terminaste la relacion con su hijo/a.
a. Inspirás profundo, y le respondés que preferirías no hablar de esos temas,
pero que querés saber cómo se encuentra ella.
b. Sentís que se te paraliza el cuerpo y hormigueos en los brazos, mientras
balbuceás que ya volvés y te dirigís al baño.
c. Sentís que te invade tremendo calor y le contestás de mala manera que
siempre te generó nerviosismo tenerla al frente y que nada de lo que te pase
le incumbe.
12. Se queda el ascensor en el que viajás con 8 personas.
a. A pesar de la sensación de angustia que te genera, mantenés la calma y
tocás la alarma repetidamente.
b. Sentís que todo te da vueltas o mareado/a.
c. Comenzás a gritar y a tratar de abrir la puerta para salir desesperado/a.
13. ¿Cómo te definirías?
a. Soy una persona tranquila, sólo me altero cuando sé que hay un peligro
cerca (persona sospechosa, situacion traumática). A pesar de eso puedo
reaccionar ante las situaciones difíciles y resolverlas.
b. Evito cualquier situación que me genere miedo o nerviosismo. Soy muy
vergonzoso/a y me bloqueo cuando tengo que tomar decisiones.
c. Voy hacia adelante siempre, impulsivamente y sin hacerle caso a mis
miedos.
14. Te preocupa el haberte olvidado de hacer algo muy importante.
a. Pensás: "no lo podré resolver ahora" y contás ovejas hasta dormirte.
b. No dormís en toda la noche, pero no sacás ninguna solución concreta.
c. Hacés lo imposible para resolver el problema esa noche, aunque cueste
tus merecidas 8 horas de sueño.
15. Tu jefe designa una tarea para realizar en grupo.
a. Te ponés de acuerdo con tus compañeros para repartirse las tareas y
programan un cronograma para llegar a tiempo.
b. Evitás involucrarte, tomás una actitud pasiva para que no haya posibilidad
de que te "equivoques". Cuando te dan la tarea le pagás a un compañero
para que la haga por vos.
c. Tomás el mando, rechazás las propuestas de tus compañeros y decidís
hacer un proyecto aparte porque considerás: "Nadie lo hará mejor que yo".
Interpretá tus respuestas
voscomar
Mayoría de respuestas A:
Ansiedad normal: Sos alguien tranquilo, que reacciona cuando tiene que
hacerlo y que usa la ansiedad como herramienta útil para resolver problemas.
No exagerás tus preocupaciones y solo te alterás en situaciones que
realmente lo merecen. Reconocés el peligro, pero no te paralizás ante él.
Sos de las personas que cuando los amigos te piden consejos ante
situaciones tensas, podés poner la cabeza fría para pensar claramente. Usas
técnicas de autocontrol como respirar profundamente, distraerte con
pensamientos lindos o poner en duda los pensamientos malos.
Mayoría de respuestas B:
Ansiedad evitativa: ¡¡¡ Qué difícil se hace todo para vos!!! Siempre cuesta
arriba, con permanentes huidas de lugares que te generan nerviosismo, te
bloqueás cuando tenés que hablar con alguien, te "abatatás" si te increpan, te
cuesta muchísimo tomar decisiones y, por lo tanto, te aislás para no tener
que pasar por eso. Pero no es gratis: sufrís un montón por no poder
compartir con gente y te sentís inútil y dejado/a de lado, ya que no participás
en ninguna actividad por tus miedos e inseguridades. Cuando te sentís
presionado/a, tenés síntomas físicos como falta de aire, sudoración,
hormigueos, sensación de "cabeza vacía", náuseas, etc. Lo que te pasa tiene
solución y hay profesionales capacitados para ayudarte a enfrentar
exitosamente estas situaciones.
Mayoría de respuestas C:
Ansiedad confrontativa: El conocido "polvorita". A pesar de que te generan
mucho estrés las situaciones difíciles, siempre vas hacia adelante sin
importar las consecuencias y muchas veces actuás sin pensar. Al igual que el
ansioso evitativo, tenés síntomas físicos en muchos casos, pero eso no te
impide tomar el toro por las astas y confrontar la situación, aunque no
siempre de la mejor manera. No te controlás cuando aparecen situaciones
que te superan. Aunque muchas veces resolves lo sucedido, después pagás
el costo con contracturas, dolores de cabeza o discusiones irreconciliables.
Hay ejercicios que se pueden practicar para controlar la ira y lograr manejar
mejor lo que te pasa.